Da jeg gikk på kurs i depresjonsmestring jobbet vi en del med teknikker vi kan bruke for å stoppe tankekjør, endre tankemønster eller bli mer bevisst på hva vi tenker.
Jeg ønsker å dele noen av de teknikkene med dere. Det er nok mange som kan trenge noen hjelpemidler i hverdagen. Syk, eller ikke! Jeg tror alle kan ha nytte av det.
// weheartit.com/entry/83218113/explore?context_user=allfreedom
Min anbefaling er å prøve ut en og en. Velg deg ut et av punktene som du tenker kan passe for deg og prøv det ut i ulike settinger og over en liten periode. Funker den ikke så bra, velg en annen.
Det kan virke unaturlig og nytt i starten, men etter at du har gjort det noen ganger kan du kanskje merke at det virker bedre og bedre.
Vi er alle veldig forskjellige og ulike hjelpemidler kan funke kjempebra på en person, og ikke like bra på en annen. Så prøv å finne de teknikkene som passer deg og hverdagen din best.
// girlandthelion.tumblr.com
1. Indre stemme
Bruk din indre dialog aktivt. Snakk til deg selv på en god måte. Fortell deg selv hva du gjør bra, trøst deg selv når du trenger det. Gjennom dette oppnår du økt fokus på det som er bra. Kanskje det hjelper og skrive ned dialogen også?
2. Privat trener
Forestill deg at du har en instruktør ved din side som gir deg råd, bekrefter, roser og trøster. Denne treneren er både billig og på jobb hele døgnet.
3. Minnekort
Lag noen kort med utsagn som er morsomme, gode, støttende, motiverende, trøstende osv. Bruk kortene i bestemte situasjoner når du trenger det.
4. Dagsoppsummering
Før du sovner om kvelden, tenk på de tre beste tingene som har skjedd i løpet av dagen. (Dette kan også gjerne skrives ned)
5. Markedsføring
Tenk på dine gode sider og hvordan du ville ha fremstilt dem på en salgsplakat for deg selv. Tenk også på noen gode sider du kunne ha hatt.
6. Tankestopp
Rop “STOPP” høyt eller inni deg for å komme ut av en tankerekke som bidrar til negativitet eller som ødelegger noe positivt som skjer.
8. Tankeflytting
Skift bevisst tema til noe annet for å komme ut av en “ond sirkel”
9. Mirakelspørsmålet
Still deg selv dette spørsmålet en dag du trenger å endre stemning. “Hvis jeg våknet i morgen og alt var godt. Hvordan hadde det føltes? Hva hadde jeg gjort da?”
10. Perspektivforflytning
Still deg spørsmålet: Hvis en venn var i denne situasjonen og spurte om råd, hvilket råd hadde du gitt?
11. Tid for tanker
I perioder kan vi ha mange bekymringer. Disse kan ta stor plass i hverdagen vår. Flere bekymringer kan kværne fælt i hodet og ta mye energi. Til slutt kan grubling i seg selv bli et problem ved at det er tankene, ikke problemet, som skaper ubehag. Sett av tid til å tenke på eller drøfte ett problem av gangen. Bestem deg for en tid på døgnet hvor du setter deg ned å lar tankene få plass. Om de dukker opp ellers om dagen, si til deg selv at det får vente.
12. Skriv ned tankene
Skriv ned tankene eller det som plager deg. Det hjelper deg å få det ut av hodet for en stund. Skriv akkurat det du tenker uten å bry deg om formulering og skrivefeil. La tankene strømme ned på arket. Du velger selv om du vil lese det igjen noen gang, eller ikke.
13. I verste fall
Hvis det ender sånn som du frykter; hva er det verste som da kan hende? Ofte er det slik at konsekvensene er mindre alvorlige enn frykten og bekymringene.
14. Etterpå
Se for deg hvordan du vil ha det når dette er over. Forestill deg at problemet er løst og bekymringene er over. Hvordan vil du da ha det?
15. Flytt fokus
Vektlegg andre sider av situasjonen, slik at fokuset flyttes og du betrakter hendelser eller situasjoner på en ny måte.
De fleste av disse punktene kan gjøres både i hodet ditt og skriftlig. Det er bare fantasien som stopper deg.
Lykke til 🙂
Fine tips 🙂 jeg tenker alt for mye og alltid det værste …
Det og sei til meg selv “stopp” har hjulpet meg mye allerede som pasient på lukket avdeling for 2 år siden, og har gjort det siden! Vis du selv sier stopp, STOPP!,for det er aktorat det kroppen vil. Du må kunne sei stopp, for å bli hørt! ikke av de rund deg, men deg selv! Det er det som har hjulpet meg:)
Fine råd!
Tusen takk for at du kommenterer. Det er alltid like stas ❤
Å skrive ( – eller i alle fall tenke..) takknemmelighetsliste om kvelden har fungert veldig bra for meg det året som nå er gått siden sønnen min døde. Kan være småting som en fin følelse å sitte med kaffe og avis om morgen, gleden over selskap i hunden min, en hyggelig mld fra en venninne til større ting som det å være velsignet med to døtre.
Et annet “knep” er for meg å skrive en fin setning, et dikt, en bønn i en pen liten bok jeg alltid har med meg så kan jeg ta den frem når jeg trenger noen av disse ordene.
Så bra at du deler disse tekninkkene 🙂
går selv på KID kurs og alle burde i bunn og grunn hatt ett sånnt type kurs 😉
Flott innlegg med mange gode tips 🙂
Takk <3
Hallo! Jeg vil gjerne komme i kontakt med du som skriver på denne siden. Kan du sende meg en email med prisene for sponset post på denne siden? Min e-post er ingrid alfakrøll casinotopplisten.com Takk på forhånd!
Klarer ikke idag å lese denne listen, men den kommer nok til å bli viktig når jeg faktisk klarer å lese den. bare jeg husker å komme tilbake å se på akkurat denne posten 🙂
Synes at det er kjempeflott at du deler alt dette 😀