Depresjon – så enkelt

Jeg deltok nylig på en konferanse om Brukererfaring og ble jeg minnet på en veldig god film.

Denne kan nok du som har opplevd en depresjon kjenne deg igjen i. Du som pårørende og du som lurer på hvordan det faktisk er å ha en depresjon kan få en enkel forklaring i denne filmen.

Jeg synes den er skikkelig fin. Hva synes du?

Gode teknikker å bruke i hverdagen

Da jeg gikk på kurs i depresjonsmestring jobbet vi en del med teknikker vi kan bruke for å stoppe tankekjør, endre tankemønster eller bli mer bevisst på hva vi tenker.

Jeg ønsker å dele noen av de teknikkene med dere. Det er nok mange som kan trenge noen hjelpemidler i hverdagen. Syk, eller ikke! Jeg tror alle kan ha nytte av det.


// weheartit.com/entry/83218113/explore?context_user=allfreedom

Min anbefaling er å prøve ut en og en. Velg deg ut et av punktene som du tenker kan passe for deg og prøv det ut i ulike settinger og over en liten periode. Funker den ikke så bra, velg en annen.

Det kan virke unaturlig og nytt i starten, men etter at du har gjort det noen ganger kan du kanskje merke at det virker bedre og bedre. 

Vi er alle veldig forskjellige og ulike hjelpemidler kan funke kjempebra på en person, og ikke like bra på en annen. Så prøv å finne de teknikkene som passer deg og hverdagen din best.

// girlandthelion.tumblr.com

 

1. Indre stemme

Bruk din indre dialog aktivt. Snakk til deg selv på en god måte. Fortell deg selv hva du gjør bra, trøst deg selv når du trenger det. Gjennom dette oppnår du økt fokus på det som er bra. Kanskje det hjelper og skrive ned dialogen også?

 

2. Privat trener

Forestill deg at du har en instruktør ved din side som gir deg råd, bekrefter, roser og trøster. Denne treneren er både billig og på jobb hele døgnet.

 

3. Minnekort

Lag noen kort med utsagn som er morsomme, gode, støttende, motiverende, trøstende osv. Bruk kortene i bestemte situasjoner når du trenger det.

 

4. Dagsoppsummering

Før du sovner om kvelden, tenk på de tre beste tingene som har skjedd i løpet av dagen. (Dette kan også gjerne skrives ned)

 

5. Markedsføring

Tenk på dine gode sider og hvordan du ville ha fremstilt dem på en salgsplakat for deg selv. Tenk også på noen gode sider du kunne ha hatt.

 

6. Tankestopp

Rop “STOPP” høyt eller inni deg for å komme ut av en tankerekke som bidrar til negativitet eller som ødelegger noe positivt som skjer.

 

8. Tankeflytting

Skift bevisst tema til noe annet for å komme ut av en “ond sirkel”

 

9. Mirakelspørsmålet

Still deg selv dette spørsmålet en dag du trenger å endre stemning. “Hvis jeg våknet i morgen og alt var godt. Hvordan hadde det føltes? Hva hadde jeg gjort da?”

 

10. Perspektivforflytning

Still deg spørsmålet: Hvis en venn var i denne situasjonen og spurte om råd, hvilket råd hadde du gitt?

 

11. Tid for tanker

I perioder kan vi ha mange bekymringer. Disse kan ta stor plass i hverdagen vår. Flere bekymringer kan kværne fælt i hodet og ta mye energi. Til slutt kan grubling i seg selv bli et problem ved at det er tankene, ikke problemet, som skaper ubehag. Sett av tid til å tenke på eller drøfte ett problem av gangen.  Bestem deg for en tid på døgnet hvor du setter deg ned å lar tankene få plass. Om de dukker opp ellers om dagen, si til deg selv at det får vente. 

 

12.  Skriv ned tankene

Skriv ned tankene eller det som plager deg. Det hjelper deg å få det ut av hodet for en stund. Skriv akkurat det du tenker uten å bry deg om formulering og skrivefeil. La tankene strømme ned på arket. Du velger selv om du vil lese det igjen noen gang, eller ikke.

 

13.  I verste fall

Hvis det ender sånn som du frykter; hva er det verste som da kan hende? Ofte er det slik at konsekvensene er mindre alvorlige enn frykten og bekymringene.

 

14. Etterpå

Se for deg hvordan du vil ha det når dette er over. Forestill deg at problemet er løst og bekymringene er over. Hvordan vil du da ha det?

 

15. Flytt fokus

Vektlegg andre sider av situasjonen, slik at fokuset flyttes og du betrakter hendelser eller situasjoner på en ny måte.

 

De fleste av disse punktene kan gjøres både i hodet ditt og skriftlig. Det er bare fantasien som stopper deg. 

Lykke til 🙂

Om Blakstad og kropsvisitasjon

Jeg har ikke tenkt å skrive mye om dette, men du som stilte spørsmålet skal selvfølgelig få svar!

Det ble spurt om kropsvisitasjon på psykiatrisk avdeling/Blakstad, om dette er aktuelt eller ikke.


(http://blingme.tumblr.com)

Her kommer svaret:

Jeg kan ikke de juridiske reglene for kropsvisitasjon på psykiatrisk avdeling. Jeg kan kun snakke av erfaring og kan ikke garantere at det jeg sier er juridisk riktig.

 

Det kommer an på flere ting:

– Dersom noen har historie med narkotika vil jeg tro at det er mer aktuelt med kropsvisitasjon

– Om du er innlagt på frivillig eller tvungen basis

– Hvorfor du er innlagt

– Om du er villig til å samarbeide

(blingme.tumblr.com)

 

Om det er nødvendig med kropsvisitasjon varierer nok fra person til person. Selv har jeg aldri måttet stå naken/i undertøy for kropsvisitering og har heller aldri hørt noen andre som har opplevd det.

Jeg har opplevd at de har gått igjennom alle tingene mine og rommet mitt. Dette er dersom de ser at dette er nødvendig og/eller at jeg ikke samarbeider med dem (Jeg kan være ganske sta til tider…). Idag er jeg evig takknemlig for at dette ble gjort! De har reddet livet mitt.


 

Mye går på tillit på Blakstad. De ansatte stoler mer og mer på deg etterhvert som de blir kjent med deg (evnt. ikke stoler på deg). Samtale er en grunnleggende faktor.

Dersom de ser tegn til at det er behov for gjennomgang av rommet/kropsvisitasjon, vil de nok gjøre det, fordi det er til ditt eget beste. Det er “ikke lov” å skade seg når en er innlagt. Derfor vil de ansatte stoppe dette på best mulig måte. Samtale vil alltid bli prøvd før tvang/kropsvisitering.


(Sitat og bilde fra filmen “It´s Kind of a Funny Story”)
 

Ved innkomst går en ansatt igjennom alle tingene dine sammen med deg. De går også igjennom ting som besøkende har med inn på insitiusjonen.

 

Jeg vil alikevel ikke anbefale deg å ta med skarpe gjenstander inn på insitiusjonen, uansett. Hovedmålet med en innleggelse er alltid å bli bedre/friskere. Da er det veldig lurt å samarbeide med dem og ikke ta med noe slikt inn, selvom det kan være fristende for noen. De kommer til å merke at du har med noe ulovlig før eller siden (de er overraskende observante) og den eneste du lurer er deg selv.

 

Jeg håper du som spurte fikk litt mer svar på det du lurte på? Hvis ikke, må du bare si fra 🙂

Er det andre som lurer på noe? Dere er alltid velkomne til å kommentere eller maile meg med spørsmål, selvom jeg kan være litt treg til å svare.

Følg meg gjerne på Facebook. Trykk HER.

Depresjonstest

Hei igjen!

 

Kom akkurat over en helt ok test på nettet hvor du kan finne ut om du er deprimert. Trykk HER for å komme til testen. 

NB: Denne testen er kun en enkel prøve. Ingen bør ta svarene 100% på alvor og handle ut i fra den. Føler du deg nedfor; oppsøk ALLTID hjelp. 

 Jeg tok den nettopp og fikk disse svarene. Jeg er sånn passe Bipolar – helt ok.

Disorder Your Score
Major Depression: Very Slight
Dysthymia: Slight
Bipolar Disorder: Slight-Moderate
Cyclothymia: Slight-Moderate
Seasonal Affective Disorder: Slight
Postpartum Depression: N/A
Take the Depression Test

 

Natta 🙂

 

Til deg som sliter med depresjon

Dette skal være en veiledning på hva du må gjøre om du føler deg deprimert. Jeg ønsker å gi deg informasjon om hvor du kan henvende deg og hva du kan gjøre dersom du kjenner tegn på depresjon. Først litt om de første stegene på veien mot bedring og så litt om hva som er viktig når du er deprimert.

 

Hva gjør jeg?

Det viktigste du må gjøre hvis du føler deg deprimert er å si det til noen. Ingen er tjent med at du sitter med dette alene. En venn, kjæreste, forelder, trener, lærer eller en annen du føler deg trygg på. Depresjon er en tung ting å bære alene og veldig ulønnsomt for deg og de rundt deg. Kanskje du er god til å skjule at du har det vanskelig, men mange kjenner deg bedre enn du tror og blir bekymret. Det er viktig å ha med seg en eller flere støttespiller/e på veien mot lysere tider.

Det neste du bør gjøre er å oppsøke hjelp. Fastlegen din kan hjepe deg. Er det veldig alvorlig eller akutt vil jeg anbefale deg å dra på legevakten. Der jobber det mange dyktige mennesker som kan veilede deg videre. Et tips er å være veldig tydelig på hva du sliter med, både hos fastlegen og på legevakten. Svar på spørsmålene de stiller rett ut og ikke pakk inn noen ting hvis det er mulig. Det er oftest da de forstår alvoret. Hvis du ikke er ærlig kan du risikere å dra hjem “tomhendt”. Ta gjerne med deg din støttespiller

I noen kommuner finnes det noe som heter krisehjelp for psykiske plager. Da kan du trekke kølapp eller ringe å bestille time for å få snakke en times tid med en dyktig psykolog. Denne timen kan være starten på en bedring og her kan du også få fortere hjelp videre. Undersøk om dette tilbudet finnes på legevakten i din kommune.

Du kan også snakke med helsesøster, eller dra på helsestasjonen for unge. Hvis det er en hverdag og det er så ille at du nesten har/har selvmordstanker kan du ringe til poliklinikken i din kommune og få en time på dagen, som de kaller for Ø-hjelp. Du skal finnek kontaktinfo til poliklinikken i din kommune på kommunens hjemeside. Om du skal få en Ø-hjelp-time må du være tydelig på hva du trenger. Du må være veldig klar på at du trenger hjelp NÅ. Mange vil si at du må dra til fastlegen og bli henvist, men stå på ditt. Fortell dem hvordan det er å være deg akkurat nå. Hvis dette er vanskelig kan gjerne noen ringe for deg.

Du blir antakelig henvist til psykolog uansett hvilken instanse du velger å henvende deg til. Går du litt rundt grøten, eller pakker inn ting hos fastlege/legevakt kan det ta opp til tre måneder før du får en psykolog. Det er selvfølgelig veldig demotiverende… Derfor er det viktig å få frem hvor alvorlig du eventuelt sliter. Uansett om du må vente lenge eller kort på psykologhjelp er det et par tiltak som kan startes opp den dagen du drar til legen. Du kan få sovemedisin og antidepressiva. Dette kan være til god starthjelp og kan være med på å holde deg gående til du starter opp hos en psykolog (dersom du måtte trenge en psykolog, selvfølgelig).

Visste du at du kan bli deprimert av lavt/høyt stoffskifte eller vitaminmangel…? Dette bør alltid sjekkes ut først.

Når du har fått utdelt en psykolog; møt til timene. Kanskje dere ikke finner tonen etter den første timen, men gi det en sjanse. Hun/han kan hjelpe deg mer enn du kanskje tror selv. Trenger du mer hjelp enn psykologtime en gang i uken kan psykologen henvise deg til en eventuell institusjon om du måtte trenge det. Det er i veldig få tilfeller, men noen trenger det.

Nå skal hjelpesirkelen være igang og du får etterhvert et nettverk rundt deg som er dine støttespillere. Bruk dem for at det er verdt. Du kan ikke stå i dette alene. Da kommer det sannsynligvis til å ta år før du blir bedre. Med psykologhjelp, sovemedisin og en antideppressiva kan du komme deg fort på beina igjen, selvom det virker endeløst der og da.

 

Hva kan jeg gjøre selv?

Ta museskritt. Prøv å ikke tenk på alt som er galt på en gang. Del det opp og se hvilke tiltak du kan få til for de ulike “temaene”.

Det er viktig å høre på kroppen din. Hvis du kjenner at kroppen trenger hvile, hvil. Hvis du trenger mat, spis. Hvis du ønsker å være med venner, oppsøk noen.

Å sitte hjemme i senga/sofaen er veldig lite lurt. Prøv å kom deg en liten tur ut i løpet av dagen. Å grave seg ned styrker bare depresjonen.

Sørg for å få nok søvn og mat. Lite matinntak gjør at hjernen får lite å jobbe med og dermed kan du dyrke depresjonen enda mer. Kanskje en gå-tur eller en liten treningsøkt kan hjelpe deg til å få sove om kvelden?

Utfør de aktivitetene du likte å gjøre før. Kanskje du har mistet gleden over det nå, men gjør det allikevel. Gleden vil komme tilbake når depresjonen bedres og underbevisstheten kan glede seg over det uansett hvor deprimert du er.

Innrøm for deg selv at du er deprimert, hvis du er det. Å late som alt er bra er ingen tjent med. Ikke du heller.

Ikke forvent bedring over natten. Det tar tid å bli frisk fra en depresjon, men det er mye hjelp å hente ute i helsevesenet. Men tilslutt kan du bli helt frisk (dersom du ikke har en diagnose som tilsier noe annet)

Senk forventningene dine til deg selv. Dette kan være grunn nok i seg selv til å bli deprimert. Du gjør så godt du kan. Det er GODT NOK. Alltid!

Med depresjon kommer en negativ tankegang. Sett deg ned hver kveld og skriv ned 3 ting som har vært positivt den dagen. Kanskje noen har gitt deg et smil? Det er nok. Noen ganger kan du finn en positiv ting, andre ganger 20. Det spiller ingen rolle. Jeg ble rådet til å gjøre det for lenge siden, men gadd ikke. Da jeg startet opp med det i vinter har jeg sett at det har god effekt på mitt positive sinn. Du kan besøke nettsiden www.justlittlethings.net for inspirasjon.

 

 

Pårørende

Har du en venn som du ser at sliter. Spør. Mange synes det er mye lettere å fortelle vennene sine om problemet hvis noen andre tar initiativet til praten. Det er ikke alltid så lett å si det selv. Noen vil ikke en gang innrømme for seg selv at de er deprimerte, så det kan være lettende at noen andre inrømmer det for en.

Ved å bry deg er du en god støttespiller. Å ha en som lytter kan være alt personen trenger. Det er ikke alltid så lett å vite hva man skal si eller gjøre, det er helt greit å si til personen at du føler deg litt usikker i situasjonen, men gjøre det tydelig at du er der for en.

Distanser deg litt. Det kan være tungt å høre på tunge tanker fra en annen person og det kan være lett å ta det innover seg. Prøv å distansere deg litt fra det som blir sagt og gjort. Husk på at dette ikke er din smerte, men hans/hennes. Det går an å være medfølende uten å måtte føle det på kroppen selv.

Prøv å få med personen på hyggelige aktiviteter eller motiver han/hun til å gjøre det dere likte å gjøre før. Gå en tur, ta en kaffe, møt venner, dra på kino osv. Den deprimerte kan finne mye trøst og hjelp i å ha en som veileder til hyggelige ting. Kanskje sier personen nei, men det er lov å mase litt.

Alle kan si stopp. Du skal ikke være noen bøtte som alt kan tømmes i. Det er en psykolog sin jobb å være. Blir det for mye for deg, så er det lov å si fra. Personen selv kan føle at han/hun “plager deg” ved å bry deg med problemene sine. Da kan det være fint for begge parter at det er greit å være tydelig når nok er nok. Hjelp heller personen til å oppsøke hjelp om det blir for mye. Du kan fortsatt være en god støttespiller uten å høre alt i detaljer.

 

Jeg ønsker begge parter lykke til! Er det noe jeg har glemt eller noe du lurer på så spør GJERNE i kommentarfeltet.