Jeg er avhengig av mange ting. Bland annet gode tilbakemeldinger på det jeg gjør. Dette må være en av de største annerkjennelsene jeg kan få, og det motiverer meg veldig til å fortsette kampen om åpenhet rundt psykisk helse.
Jeg er en av to vinnere til Årets Frivillighetspris i Asker Kommune.
Det er en stor annerkjennelse, ære og glede å få denne prisen fra hele kommunen, utdelt av ordføreren. Det er utrolig stas og jeg er så utrolig takknemlig!!!
Det var altså to vinnere av prisen i år. Da jeg hørte nominasjonsteksten til den andre personen ble jeg ydmyk over å få dele prisen med en så engasjert person. Han driver med masse frivillig arbeid med innvandrerne i Asker Kommune. Sånne ressurspersoner som han trenger verden flere av!!!
Jeg må nesten få takke min kjæreste Thea, som nominerte meg med en rørende og fin nominasjonstekst. Tenk at hun sitter i England og følger med på alt jeg gjør. Det rører meg, og jeg er evig takknemlig!
Også må jeg få si tusen takk for at akkurat DU leser bloggen min!!! Og dere skal ikke se bort i fra at jeg har noen planer for 2014 også!
(Jeg har foreløpig bare mobilbilder, men tatt gjerne innom igjen om noen dager så skal jeg legge inn noen speilrefleksbilder også)
Jeg skriver lite om dagen fordi dagene er litt tunge. Det er november og mørkt og jeg er sikkert ikke alene om lange, tunge dager. Jeg ilker ikke å bare skrive om tunge dager. Jeg liker å skrive om tunge dager, som jeg kom meg ut av, og hvordan. Det er mye mer motiverende både for dere og for meg.
Dagen idag har vært litt ekstra tøff. Av flere grunner.
Jeg oppdaget nå at jeg ikke tok medisin igår. Ikke rart jeg aldri fikk sove og at jeg har hatt ekle abstinenser idag. Det har skjedd meg en gang før på 2 år og det er skikkelig ubehagelig.
Nå går frk. Ørbech ned for telling, men svømmer som en hund for å holde meg oppe. Ikke fordi jeg glemte medisinen igår, men det hjelper nok ikke.
Jeg nekter å gå ned i kjellern. Det er så mørkt og trist der. Jeg passer mye bedre til å være frisk.
// Helle Gannestad/ VG
Nå vil jeg si at jeg er ganske erfaren når det kommer til depresjon. Derfor sier jeg meg fornøyd nå, som jeg bare er litt deprimert. Det gjør ikke noe. Jeg skal komme meg ut av det. Så lenge jeg står opp om morningen, er jeg fornøyd. Jeg blir rastløs av å bare ligge på sofaen. Det er et godt tegn.
Det hjelper nok også veldig at vi har passet to hunder. Den ene er her ennå og de får meg tl å smile. Enda et godt tegn.
Først passet vi denne gode bamsen! @tankekjor
De har fått meg ut av senga hver dag, og ut på tur. To gode, gamle tips mot depresjon. Og hvem er det som ikke smiler til en sånn liten knøtt som dette da?
Vi koser ganske mye!
Denne milde depresjonene har vart ganske lenge nå. Gått mye opp og ned, men så lenge det går fra “normalt” stemningsleie og ned til mild depresjon, er det absolutt overkommelig.
Jeg får bare utføre de viktigste punktene på kriseplanen:
– Spise nok
– Sove 8-9 timer (ikke mer, selvom det er fristende)
– Komme meg litt ut (litt lettere med en hund)
– Jobbe 2 dager i uken, kanskje 3 (glemme meg selv litt. DEILIG!)
– Være sosial, men ikke for mye
– Prøve å nyte alene tid med serier og andre gledesgivende ting (som å gå tur med knøtten)
Jeg vet nå at jeg må gjøre noen tiltak for å ikke havne der nede igjen, og det skal jeg gjøre. Alt for å ikke bli innlagt og så lenge jeg er oppe og går i løpet av dagen, smiler litt og puster rolig, holder jeg meg utenfor.
Det skal nevnes at jeg sliter en del med fysiske smerter også. Jeg vil komme tilbake til det senere, men det gjør ikke hverdagen lettere.
Jeg drømmer litt om en liten firbent en så lenge…
// ethereo.tumblr.com/
… egentlig en stor en! En bamse! Men de små er også søte. Kjære penger… Rain down on me!
Jeg føler at jeg gjentar meg selv litt. Beklager det, faste lesere. Men det er litt godt for meg å sette ord på følelsene og minne meg selv på de små tingene jeg selv kan gjøre for å komme meg på bena igjen. Håper dere overlever?
Jeg kan jo nevne at jeg har vært en tur i lokalavisen til Folldal Kommune, og at dere kan lese kortversjonen på http://www.folldalsportalen.no (bare bla litt ned på siden). Det er nytt da, hvertfall.
(Eller faktisk ikke nytt heller, men nytt for de fleste av dere)
… Det er en dame som har vært med meg fra min usikre pubertet og frem til idag. Hennes oppgave har vært å sette ord på følelsene mine gjennom vanskelige tider og gi meg styrke.
Hun har vært en stor del av livet mitt i mange år, uten at hun vet det selv.
// http://smashradio.no/ny-musikk-denne-uka-2/
I går hadde denne fantastiske damen konsert på Sentrum Scene i Oslo. Jeg var der. På min første konsert med mitt forbilde fra ungdomstiden.
Jeg hadde gledet meg veldig til denne konserten, uten å tenke så mye på hva jeg gikk til. Det skulle bli en fin konsert, hvor jeg endelig skulle få høre noen av sangene hennes live.
Det var så utrolig mye mer enn det!
@akam1k3
Sangene til Maria Mena har festet seg i ryggmargen min og bringer frem så utrolig mange minner på godt og vondt.
En del av sangene hennes får meg til å kjenne på mine værste psykiske smerter. En del av sangene hennes brer seg ut i kroppen min og gir meg styrke og nytt mot.
Fordi hun setter ord på følelser jeg aldri selv har klart å sette ord på. Ekte tekster. Ekte artist.
// girlandthelion.tublr.com
Jeg var ikke klar over at noen av låtene kom til å bringe fortiden tilbake så sterkt.
De fikk meg til å virkelig kjenne på smerten jeg opplevde som ungdom. Allikevel var setlisten lagt opp på en perfekt måte. Med hennes nyere låter, som jeg forbinder med ny styrke, var kombinasjonen perfekt. En låt og tusen tårer, ny låt, smil, håp og styrke. Det var de siste følelsene jeg gikk ut fra konserten med.
Min aller første spillelise på Spottify het “Depp”. Den har jeg dyrket og listen har blitt lang.
Etter mange år som psykisk syk, slo det meg først igår at jeg også trenger en viktigere liste. “Styrke“. Det er på den listen en del av Maria Menas sanger skal inn, i tillegg til at noen av hennes gamle låter har fått en ny betydning for meg med årene.
Disse sangene skal flyttes over, og skal kunne minne meg om smerten, men gi meg styrken jeg trenger for å reise meg igjen.
Etter 100 liter te, 15 hvitløk, 3 kg ingefær, 12 nesesprayer og 3 sesonger av Hart of Dixie, begynner jeg å bli litt friskere og klar for å ta skrittet ut i verden igjen.
Kan hende jeg må holde meg hjemmet et par dager til på grunn av sår under nesa, men verden sitter jeg med på fanget akkurat nå, i form av en MacBook Air.
Jeg har kjedet vettet av meg, selvom serien var spennende og jeg har lidd av alle aktivitetene som er postet på Facebook fordi det er så kjedelig å være syk.
Jeg kunne sikkert sett 3 sesonger av Hart of Dixie og storkost meg, men i kombinasjon av selvmedlidenhet var det ikke så underholdende som den kunne ha vært.
Uansett! Nå har jeg flere gode innlegg på lur, men jeg må grave litt etter inspirasjonen og motivasjonen først.
Da jeg gikk på kurs i depresjonsmestring jobbet vi en del med teknikker vi kan bruke for å stoppe tankekjør, endre tankemønster eller bli mer bevisst på hva vi tenker.
Jeg ønsker å dele noen av de teknikkene med dere. Det er nok mange som kan trenge noen hjelpemidler i hverdagen. Syk, eller ikke! Jeg tror alle kan ha nytte av det.
Min anbefaling er å prøve ut en og en. Velg deg ut et av punktene som du tenker kan passe for deg og prøv det ut i ulike settinger og over en liten periode. Funker den ikke så bra, velg en annen.
Det kan virke unaturlig og nytt i starten, men etter at du har gjort det noen ganger kan du kanskje merke at det virker bedre og bedre.
Vi er alle veldig forskjellige og ulike hjelpemidler kan funke kjempebra på en person, og ikke like bra på en annen. Så prøv å finne de teknikkene som passer deg og hverdagen din best.
// girlandthelion.tumblr.com
1. Indre stemme
Bruk din indre dialog aktivt. Snakk til deg selv på en god måte. Fortell deg selv hva du gjør bra, trøst deg selv når du trenger det. Gjennom dette oppnår du økt fokus på det som er bra. Kanskje det hjelper og skrive ned dialogen også?
2. Privat trener
Forestill deg at du har en instruktør ved din side som gir deg råd, bekrefter, roser og trøster. Denne treneren er både billig og på jobb hele døgnet.
3. Minnekort
Lag noen kort med utsagn som er morsomme, gode, støttende, motiverende, trøstende osv. Bruk kortene i bestemte situasjoner når du trenger det.
4. Dagsoppsummering
Før du sovner om kvelden, tenk på de tre beste tingene som har skjedd i løpet av dagen. (Dette kan også gjerne skrives ned)
5. Markedsføring
Tenk på dine gode sider og hvordan du ville ha fremstilt dem på en salgsplakat for deg selv. Tenk også på noen gode sider du kunne ha hatt.
6. Tankestopp
Rop “STOPP” høyt eller inni deg for å komme ut av en tankerekke som bidrar til negativitet eller som ødelegger noe positivt som skjer.
8. Tankeflytting
Skift bevisst tema til noe annet for å komme ut av en “ond sirkel”
9. Mirakelspørsmålet
Still deg selv dette spørsmålet en dag du trenger å endre stemning. “Hvis jeg våknet i morgen og alt var godt. Hvordan hadde det føltes? Hva hadde jeg gjort da?”
10. Perspektivforflytning
Still deg spørsmålet: Hvis en venn var i denne situasjonen og spurte om råd, hvilket råd hadde du gitt?
11. Tid for tanker
I perioder kan vi ha mange bekymringer. Disse kan ta stor plass i hverdagen vår. Flere bekymringer kan kværne fælt i hodet og ta mye energi. Til slutt kan grubling i seg selv bli et problem ved at det er tankene, ikke problemet, som skaper ubehag. Sett av tid til å tenke på eller drøfte ett problem av gangen. Bestem deg for en tid på døgnet hvor du setter deg ned å lar tankene få plass. Om de dukker opp ellers om dagen, si til deg selv at det får vente.
12. Skriv ned tankene
Skriv ned tankene eller det som plager deg. Det hjelper deg å få det ut av hodet for en stund. Skriv akkurat det du tenker uten å bry deg om formulering og skrivefeil. La tankene strømme ned på arket. Du velger selv om du vil lese det igjen noen gang, eller ikke.
13. I verste fall
Hvis det ender sånn som du frykter; hva er det verste som da kan hende? Ofte er det slik at konsekvensene er mindre alvorlige enn frykten og bekymringene.
14. Etterpå
Se for deg hvordan du vil ha det når dette er over. Forestill deg at problemet er løst og bekymringene er over. Hvordan vil du da ha det?
15. Flytt fokus
Vektlegg andre sider av situasjonen, slik at fokuset flyttes og du betrakter hendelser eller situasjoner på en ny måte.
De fleste av disse punktene kan gjøres både i hodet ditt og skriftlig. Det er bare fantasien som stopper deg.
Jeg synes det er kjempeflott at flere kjente fjes står frem med diagnosen. Det jeg ikke synes er like flott er at han kommer med en ganske bastant påstand:
“Men om jeg bruker medisiner? Nei. Man blir så jævla trøtt av medisinene, og kan sovne hvor som helst.”
Det kan skremme mange… Ikke alle blir så trøtte av medisiner og ikke alle medisiner gjør en trøtt. For min del er det en fordel å få litt hjelp til å bli trøtt om kvelden, men dagen etter merker jeg ikke noe til det. Hver enkelt med bipolar lidelse må selvfølgelig ta sine egne valg om de ønsker å ta medisiner, eller ikke. Det er fordeler og ulemper med det meste, også medisiner.
// www.thegirlandthelion.tumblr.com
Personlig har jeg fått en helt ny hverdag med medisiner. Jeg slipper (som nevnt i artikkelen) å gå så langt ned eller så høyt opp som jeg naturlig ville gjort med diagnosen. Det har gitt meg et nytt liv og har hjulpet meg å unngå flere innleggelser.
Som sagt, ikke alle velger medisinene. Det har jeg stor respekt for, men jeg går en lysere og mer stabil fremtid i møte med medisiner.
Det hele bunner i god kjemi, men her er noen ting jeg mener er ønskelig for en god behandling hos psykolog.
– At hun/han er en god lytter
– At psykologen holder det hun/han lover (f.eks. om det skal gjøres noe til neste time, ringe osv)
– At hun/han hjelper meg å få i gang praten ved å stille spørsmål
– At hun/han fortsetter å stille spørsmål gjennom samtalen
Spørsmål fra psykologen er viktig for meg, fordi det får meg til å tenke igjennom det jeg sier og hjelper meg å tenke nytt – noe jeg mener er med på å snu tankegangen min. Det hjelper ikke bare å bruke psykologen som søpplebøtte. Jeg ønsker å kunne tenke litt annerledes når jeg kommer ut fra timen hos psykologen.
// www.thegirlandthelion.tumlr.com
– Kjemien mellom psykologen og meg er, som nevnt, det viktigste. At vi tenker i samme baner og at praten går lett
– At jeg har tro på at denne psykologen kan hjelpe meg å få det bedre
– At psykologen viser at han/hun tror på at vi skal få til en endring, sammen
– At han/hun ikke bare er opptatt av statistikker, skjemaer, medisiner og diagnoser, men er i stand til å se mitt liv i en sammenheng og ikke bare i en diagnosesammenheng
– MEN, at dersom det er snakk om en diagnose; at hun/han har nok kunnskap til å kunne forklare meg hva/hvorfor osv.
– Er ærlig. F.eks. hvis hun/han ikke har nok kompetanse om noe – si det istedet for å late som (vi gjennomskuer ofte sånt ganske fort)
– At jeg føler meg trygg på psykologen og på at jeg kan si hva jeg vil, gråte, være frustrert og sint osv.
– At vi setter oss mål for behandlingen, ikke i tid, men i mål for livet mitt og mål for at jeg skal få det bedre og hva vi kan gjøre for å oppnå det
– At hun/han motiverer meg til å fortsette behandlingen dersom jeg selv mister motet
// www.blingme.tumblr.com
Hovedstikkordet er god kjemi. Er ikke kjemien på plass kan det være vanskelig å komme noen vei i det hele tatt.
Les gjerne om “Hvordan bytte psykolog” – TRYKK HER
Legg gjerne til punkter i kommentarfeltet under dersom du har punkter som er viktige for deg, men som ikke står på listen over. La oss prøve å lage en god, utfyllende liste som kan være til hjelp for både psykologer og brukere.
2. Som fører til at jeg blir trøtt ca. 23.00 = SOVE
3. Sett på vekkeklokke ca. 09.00 slik at jeg får nok søvn, men ikke alt for mange timer (variere ut i fra når jeg legger meg så jeg får 8-10 timer søvn)
// weheartit.com/entry/83200363
4. Vær flink til å stå opp når klokka ringer
5. Frokost
6. Prøv å ikke sove på dagen, men ta en hvil med en god bok på sofaen
7. Kjøp inn mye “småmat” som er lett å innta og ikke krever så mye tilberedning, så jeg ikke hopper over måltider, men heller spiser “litt hele tiden”
Mange vil kanskje tenke at dette er for mange planer for en slappe-av-prosess, men mye av dette er bare påminnelser om hva jeg KAN gjøre hvis dagene skulle kjennes litt tomme og tunge.
Og ja, det er kjedelig å ta så mange hensyn til kroppen og psyken, men sånn er mitt liv, og jeg føler at jeg har funnet en middelvei som funker. Det er sunnere for meg å leve etter en konkret dagsplan enn å gi beng og havne i en episode.
Det tok litt lengre tid å skrive kriseplanen for dere enn jeg hadde trodd (+ at jeg ikke stresser med noe akkurat nå). Jeg vil ikke poste direkte planen som er skrevet til meg, det blir litt for personlig, så jeg prøver å gjøre den litt mer publikumsvennlig og det tar tid.
Jeg håper jeg rekker å gjøre den ferdig i morgen tidlig. Hvis ikke må du bare smøre deg med tolmodighet 🙂
